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不同运动方式对中老年肥胖女性体成分及心肺功能的影响研究

孙托托  封文平  方虹  
【摘要】:研究目的:肥胖是多种代谢性疾病和心血管疾病的重要危险因素,中老年女性基础代谢下降,脂肪易堆积,随着年龄增加,身体机能日趋衰退,心肺功能逐渐下降。传统中等强度持续运动(MICT)是目前普遍的减脂运动方式,同样高强度间歇运动(HIIT)可改善体成分、提高心肺功能,受到广大健身人群、科研人员关注。那这两种运动方式对改善中老年肥胖女性体成分和心肺功能是否有明显区别,所以本研究旨在探讨8周的高强度间歇运动和中等强度持续运动对中老年肥胖女性体成分,尤其对机体局部脂肪、肌肉含量分布,以及心肺功能的影响,并比较两种运动方式的改善效果,为中老年肥胖女性制定合适的运动处方提供一定实验依据。研究方法:招募北京市石景山区45-65岁,体脂率≥30%的中老年肥胖女性受试者,排除有严重代谢性疾病、骨关节疾病以及运动禁忌症不能参与运动者,受试者在实验前均了解实验目的和过程,自愿签署《知情同意书》,通过了体力活动准备问卷(PAR-Q)筛查和心肺运动测试。经初筛后,将30名受试者随机分为HIIT和MICT两运动组,完整完成8周训练,最终样本脱落5名,纳入样本统计的受试者共25名,其中HIIT组14人,MICT组11人。两运动组均采用功率自行车进行每周3次,每次30min,共8周的运动干预。HIIT组训练方案:1-2周以80%VO_2max运动2min,30%VO_2max主动恢复1min为1组,重复10组,3-8周以85%VO_2max强度运动2min,30%VO_2max运动1min,重复10组;MICT组训练方案:65%VO_2max持续运动30min,运动结束后均进行拉伸整理活动。干预期间,两组受试者保持原来的饮食习惯和体力活动不变。运动干预前后用双能X线吸收测定法(DEXA)测试受试者体重、体脂率、全身、上肢、大腿、躯干肌肉量及脂肪量,电子血压计测量受试者安静收缩压、舒张压,采用功率自行车逐级递增负荷方案(以20W为初始负荷,转速保持在60转/分钟,每两分钟递增20W负荷)测试VO_2max、最大心率(VO_2max对应心率)、峰值氧脉搏、每分最大通气量。用SPSS软件对数据进行分析,测试结果均用均数±标准差(`X±SD)表示,组内干预前后效果的比较采用配对样本t检验,干预前、干预后两组间比较采用独立样本t检验,P0.05为有显著性差异。研究结果:(1)HIIT、MICT组受试者运动干预前,年龄、身高、体重、体脂率、最大摄氧量等均无统计学差异(P0.05)。(2)经过8周运动干预后,HIIT组受试者体重无显著性变化(P0.05),体脂率、全身脂肪量与训练前相比有显著性下降(P0.05),其中大腿、躯干脂肪显著性下降(P0.05),上肢脂肪无显著性变化(P0.05);同时全身肌肉量显著性增加(P0.05),其中躯干肌肉量显著性增加(P0.05),上肢和大腿肌肉量无显著性变化(P0.05)。安静收缩压、舒张压相较于训练前均显著性下降(P0.05)。最大摄氧量、峰值氧脉搏均显著高于干预前(P0.05)。受试者最大心率无显著性变化(P0.05),每分最大通气量与干预前相比平均增加了(3.50±13.31)L,但无统计学差异(P0.05)。(3)经过8周运动干预后,MICT组受试者体重、体脂率与训练前相比无显著性下降(P0.05),全身、上肢、躯干及大腿脂肪量与训练前相比均无统计学差异(P0.05),但受试者全身脂肪量平均下降了(0.44±1.00)Kg,躯干脂肪量平均下降(0.48±1.16)Kg;全身、上肢、躯干肌肉量与训练前相比均无统计学差异(P0.05),仅大腿肌肉与干预前相比显著性增加(P0.05)。安静收缩压、舒张压相较于训练前均显著性下降(P0.05)。最大摄氧量、峰值氧脉搏均显著高于干预前(P0.05)。受试者最大心率无显著性变化(P0.05),每分最大通气量与干预前相比增加了(6.18±11.00)L,但无统计学差异(P0.05)。研究结论:(1)高强度间歇运动可有效降低中老年肥胖女性体脂率、全身脂肪含量,增加肌肉含量,其中对躯干肌肉和脂肪量的改善最为明显,改善身体成分效果优于传统中等强度持续运动。(2)高强度间歇运动、中等强度持续运动均显著降低了中老年肥胖女性的血压,提高最大摄氧量、每分最大通气量,提高了心肺功能,两种运动方式改善效果无明显差异。

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