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12周运动干预对超重和肥胖中老年女性血脂代谢和体脂分布的影响

孙金秋  谭京京  魏鹏  苏佳  安江红  
【摘要】:研究目的:本研究尝试通过12周运动干预方案,观察超重和肥胖中老年女性体脂分布与血脂代谢的变化情况,同时探索体脂分布与血脂代谢之间的关联,为中老年女性的日常运动健身提供科学依据,以期为降低我国中老年人心血管疾病发病率提供参考。研究方法:通过志愿招募的方式获取北京市西城区部分社区中老年女性受试者35人,经PAR-Q+问卷和7天体力活动(PA)水平问卷等筛查后最终28人成为实验对象,随机分为2组,在实验进行过程中,干预组流失2人,对照组无流失。运动干预组(E组)12人(62.4±4.8岁)和对照组(C组)14人(63.1±3.7岁),均签订知情同意和责任承担书。运动干预组进行每周2次,共计12周的固定地点集体运动干预课程,对照组不干预。运动干预组由专业教练进行现场指导训练,主要采用有氧运动结合抗阻训练的方式进行,有氧运动内容以健步走为主,每次30分钟;力量练习采用渐进强度抗阻训练的方式,共12个基本动作,每个动作2-3组(组间间隔1-2min),重复8-16次动作/组,配合呼吸。抗阻训练动作主要以大肌群、多关节的动作为主,并使用哑铃、弹力带、握力圈、脚腕负重沙袋等自由重量器材进行增重,每次30分钟。训练课程包括10分钟热身、30分钟有氧训练、30分钟力量训练、20分钟垫上拉伸训练。运动干预前后分别对所有实验对象进行体成分和血脂指标的测试。研究结果:(1)实验后E组和C组比较,体重、肌肉量、脂肪量、体脂率之间比较均无显著性差异(P0.05)。E组干预前后比较,体重、肌肉量、脂肪量变化不明显(P0.05),体脂率有下降的趋势,但组内没有显著性差异(P0.05)。C组前后比较,体重、脂肪量、脂肪率增加,且均有显著性差异(P0.05),肌肉量前后比较下降,且有显著性差异(P0.05);(2)实验后E组和C组比较,E组右上肢肌肉量、左上肢肌肉量、右下肢肌肉量、左下肢肌肉量高于C组,且均有显著性差异(P0.05)。右下肢脂肪量、左下肢脂肪量均低于C组,且均显著性差异(P0.05)。E组干预前后比较右上肢肌肉量、左上肢肌肉量、躯干肌肉量、右下肢肌肉量、左下肢肌肉量增加,且均有显著性差异(P0.05),右下肢脂肪量、左下肢脂肪量均下降,且均有显著性差异(P0.05)。C组实验前后比较,躯干脂肪量增加,且有显著性差异(P0.05),其余指标无变化;(3)实验后E组和C组比较,血脂指标均无显著性差异(P0.05)。E组干预前后比较,TC、TG、LDL-C浓度均降低,且有显著性差异(P0.05)。C组实验前后比较,TC、TG、HDL-C、LDL-C、Apo-A1、Apo-B均无变化。研究结论:(1)本研究实施的12周运动干预方案对参加锻炼的中老年女性身体肌肉量保持、脂肪率下降有一定效果。本实验中干预组前后体成分指标变化不明显,但对照组前后发生了体重、脂肪量、脂肪率的增加及肌肉量下降的现象,一方面考虑与课题实施处于新冠疫情阶段,中老年人外出和体力活动均减少有一定关系,另一方面也验证了随着年龄的增加,肌肉衰退自然发生,脂肪含量增多,同时也说明本实验12周运动干预对体成分影响的有效性。(2)本研究实施的12周运动干预方案对参加锻炼的中老年女性四肢的肌肉量保持有显著效果。本实验中干预组四肢及躯干的脂肪率前后变化不明显,但是四肢肌肉量有所增加,下肢脂肪量有所下降,说明抗阻训练中力量训练部分,对四肢肌肉的刺激明显,利用哑铃和负重脚腕沙袋的训练方式,对中老年女性肌肉含量的延缓衰退和脂肪的消耗有明显促进作用。(3)研究实施的12周运动干预方案对参加锻炼的中老年女性血脂代谢有明显的改善效果。本实验中干预组TC、TG、LDL-C浓度均明显下降。(4)本实验实施阶段为我国新冠肺炎疫情常态化防控时期,实验对象相对较少,建议今后的研究可以扩大样本量进一步探讨或对比抗阻力量训练、有氧运动训练以及二者结合进行训练对肥胖中老年人血脂及肌肉衰减、体脂分布的效果。同时,建议在对中老年人群进行运动干预实施过程中,应特别注意要根据每位参与者的具体情况和锻炼水平,量力而行,并根据参与者在平时运动中的反应来不断优化运动计划,防止运动损伤的发生。

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