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力量训练后的冷却恢复对肌力增长的影响

刘天鹏  黎永硕  王良  郭蚌君  李丹平  王晓东  
【摘要】:研究目的:本研究对力量训练后冷却与否的两侧上肢最大肌力和肌肉耐力进行了比较,旨在为冷却疗法对训练、比赛后消除疲劳及促进机体恢复方面的研究提供参考数据。研究方法:本研究对身体健康的在校男(年龄16.5±0.3岁,身高174.6±0.5cm,体重62.5±0.8kg)女(年龄19.1±0.5岁,身高161.2±0.6cm,体重53.7.5±0.6kg)高中学生各10名使用CT-2011二头肌训练机(美国Impact系列)在室温25±0.5℃条件下进行了为期4周的上肢力量训练。训练强度为10RM,每组间歇3分钟,共进行4组,每次训练结束3分钟后,惯用手一侧的手臂在恒温水槽内进行10分钟冷却。冷却位置为肩关节以下,手腕关节以上的手臂全体。冷却期间,恒温水槽(自制,40cm×30cm×30cm)内水温均匀保持在10±1℃。冷却结束后,使用电子握力器(WCS100,上海益联)测量最大肌力。左右两侧手用全力握紧,保持5秒钟;各测2次,间歇2分钟,取其平均值作为该实验对象的绝对力量值。使用上述CT-2011二头肌训练机,以最大肌力30%的负荷强度,伴随节拍器(30次/分钟)进行力量练习,直至不能跟随节拍器的节奏进行运动为止。所取得的数值用来进行肌肉耐力指标的评价。根据各实验对象进行力量训练前后测得的肌肉最大肌力和肌肉耐力值计算出各组的平均值(M)与标准偏差值(SD),用T检验进行统计学检验。P0.05被认为差异具有显著性意义。研究结果:全体实验对象在实验期间内均顺利完成了力量训练任务。各实验对象在训练以及训练后的冷却过程中无异常现象发生,迟发性肌肉酸痛的个例也无出现。全体实验对象的肌肉最大肌力值由训练前对照侧的41.85±1.94kg,冷却侧的42.91±2.32kg增加至训练后对照侧的48.25±2.67kg,冷却侧的47.91±1.68kg,两侧均有显著性的增长(图1-A,P0.05),男、女实验对象分别的数值变化和全体平均值变化相似,没有因为性别的差异而带来显著的影响(图1-B和图1-C)。其训练前后的肌力增长率(力量训练后数值/力量训练前数值)在10%-20%之间,没有因为冷却而受到显著的负面影响(图3-A)。作为评价全体实验对象肌肉耐力指标的手臂运动次数,由训练前对照侧48.38±3.83次,冷却侧48.01±2.91次增加至训练后对照侧64.08±1.25次,冷却侧55.17±1.95次。相对于有显著性增长的对照侧(P0.05),冷却侧却没有显著的变化(P0.05)(图2-A)。和肌肉最大肌力男、女分别平均值的结果相似,性别的差异没有给肌肉耐力指标带来显著的影响(图2-B和图2-C)。伴随着力量训练的进行,冷却侧的肌肉耐力变化率显著的低于对照侧(图3-B,P0.05)。研究结论:本研究对全体实验对象在进行上肢力量训练后,对照侧肌肉最大肌力值和肌肉耐力值均有了显著的增加。证明了本研究过程中所采用力量训练的运动量、强度和频率等有十分显著的效果。本研究中力量训练后进行的冷却恢复,对肌肉最大肌力值的增长没有显著的影响,但是作为评价全体实验对象肌肉耐力指标的手臂运动次数却没有显著的增加,可以推测出在现有实验条件下,该恢复手段对上肢肌群的骨骼肌肥大以及中枢神经活动没有显著的负面影响;冷却使机体组织温度下降,进而其局部的组织代谢和血流流速也相应降低,使肌肉耐力的增长受到了限制。本研究全体对象的实验结果提示没有因为性别的差异而带来显著的影响,均证明了在力量训练后进行冷却恢复有可能使肌肉耐力的增长会受到一定的抑制。因此,根据以上结果特别强调,应慎重考虑运动员是否在耐力性训练后进行冷却恢复,因为其不一定能取得所期待的效果。尽管机体疲劳,身体的陈旧性伤病以及竞赛日程等诸多因素错综复杂,运动员在训练、比赛后及时地进行身体恢复十分重要,但是在对没有受损伤的机体组织是否采用冷却疗法的问题上建议应更多考虑。一定要结合其所从事运动项目的特点,以及运动时间、频率、强度、现场的冷却手段、温度和周围环境等条件来进行,这样会得到更好的效果。

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