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跑步的动作模式和损伤预防

汪敏加  
【摘要】:不论是在大众健身还是竞技体育的日常训练中,跑步都是一项非常常见的内容。尤其在大众健身的各种方式中,跑步对场地、器械和环境的要求相对较低,可以在任何地方进行,花费也最低,因此成为人们寻求健身最流行的方式之一。研究已证实跑步有很多益处包括增强心血管机能促进身体和心理健康。但是有太多的损伤与跑步相关,跑步相关的损伤在物理治疗中心或运动医学诊所都是常见的问题,日常以健身为目的跑步者每年损伤发生率为37%-56%;而长期训练的专项运动员则高达85%。整个跑步的多个阶段,身体各个环节应该保持在最佳的姿势,即各个关节的角度、环节的位置都应该以最佳的排列,使身体在承接冲击力的时候,冲击力得到最佳的缓冲和传递。身体重心应轻微的升降且起伏流畅,同时膝关节、髋关节具备足够的屈曲活动度。跑步的错误的动作模式常常由于躯干部位核心稳定性不够,髋关节出现摆动、下肢着地姿势不正确等错误或者不足,使跑步的着地缓冲以及蹬地过程中地面的作用力不能很好的传递,而在个别的部位产生巨大的作用力,而产生造成运动损伤的风险。造成错误动作模式的原因有核心区域、臀部以及股内侧等部位的肌肉力量不足,骨盆—髋关节协调性差,踝关节背屈活动度不足、核心稳定性差等多方面的因素。这些因素往往导致下肢的动力链排列出现失衡和紊乱,引起代偿性的膝内扣,使足弓受压,膝关节承受更大的冲击力。以上的种种都是跑步引起的损伤的重要影响因素。对于跑步损伤的预防手段中,矫形鞋垫、肌肉力量尤其是离心肌力的训练以及适宜的拉伸运动,能够相应地改善动力链的排列,放松过度活跃、紧张的肌肉,加强动力链中的薄弱部位的肌肉力量,提高关节活动度和身体协调性,减少错误动作模式的产生,从而实现预防损伤的目的。本文通过查阅国内外文献,旨在探讨和分析错误的跑步动作模式引发错误动作模式相关的因素,以及对于跑步损伤预防的方法的研究现状,帮助、指导体育科研人员和教练更好地实施科学训练,为跑步健身者提供损伤预防的建议。

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